Повноцінне харчування для кращої пам'яті
Важлива умова для гарної пам'яті - різноманітний раціон. Основне джерело енергії для мозку - вуглеводи. Вони містяться в крупах (особливо корисні вівсяна і гречана каші), макаронах з твердих сортів пшениці і картоплі.
В овочах, ягодах і фруктах вуглеводи містяться в меншій кількості, але це зовсім не означає, що вони не потрібні для ефективної роботи мозку. Найкориснішими для поліпшення пам'яті вважаються персики, банани і груші. Не забувайте і про мед, який є найбільш концентрованим натуральним вуглеводом.
Щоб зберегти хорошу пам'ять, в раціоні повинні бути присутніми білки. Саме вони є «цеглинками», з яких утворюються нервові клітини, медіатори, що забезпечують процес запам'ятовування інформації, і гормони, від яких залежить активність мозку.
Не менше 3 разів на тиждень в меню повинно бути присутнім м'ясо. Найбільш корисною вважають яловичину. В інші дні вживайте яйця, сир, молоко і рибу. Жири також необхідні для роботи мозку. Вони, як і вуглеводи, є джерелом енергії. Слід звернути увагу на те, що для підтримки пам'яті та інтелекту особливо корисний риб'ячий жир. Тому, хоча б 2 рази на тиждень у вашому раціоні зобов'язана бути присутнім жирна риба:
сьомга, оселедець, форель. Цей продукт є джерелом незамінної жирної кислоти «Омега-3». Вона дуже важлива для нормальної роботи мозку,
але в нашому організмі не виробляється. Недолік цієї жирної кислоти може привести до розвитку дегенеративних змін нервової тканини.
Вправи для поліпшення пам'яті і уваги
Перш ніж почати тренувати пам'ять, потрібно розвинути уважність.
Спостерігайте за людьми на вулицях, намагайтеся запам'ятати їхні обличчя, зачіску, колір одягу. Через кілька годин або днів спробуйте згадати все якнайдетальніше. Не страшно, якщо відразу це не вийде, адже ви тільки починаєте свої тренування. Щоб зберегти відмінну пам'ять, грайте в шахи, вирішуйте кросворди, розгадуйте ребуси. Асоціативне мислення теж грає важливу роль для розвитку розумових здібностей. Наприклад, якщо ви читайте який-небудь текст, уявіть його у вигляді взаємопов'язаних зорових картинок і образів.
Під час перегляду телевізора сконцентруйте увагу на тому предметі, який вам сподобався найбільше. Якщо це їстівний предмет, уявіть його запах, смак і т.п. Кожен день вивчайте невеликий уривок будь-якого тексту, як прози, так і поезії. Вникайте в зміст написаного, повертайтеся до нього протягом дня. Чим більше буде таких повторень, тим краще ваш мозок «зафіксує» цю інформацію.
Лікарські засоби для покращення уваги та пам'яті
Якщо ви вважаєте, що вправи для поліпшення пам'яті і повноцінне харчування недостатньо вам допомагають, то можна застосовувати ноотропні препарати. Але перед цим обов'язково проконсультуйтеся з невропатологом!
«Гінкго білоба» є препаратом рослинного походження. Він добре покращує короткострокову пам'ять. Цей засіб містить активні речовини, які розправляються з згубними для головного мозку радикалами. Рекомендується приймати препарат курсами вже з 30-35 років.
"Вітамет" Дієтична добавка сприяє відновленню енергетичного обміну клітин, нормалізації функцій клітинних мембран і мітохондрій, поліпшенню структури мембран і управління їх роботою, зниження чутливості організму до зовнішніх впливів (включаючи метеорологічні чинники), зміцненню адаптаційних можливостей.
Вітаміни групи В також впливають на нашу пам'ять, і людина отримує їх з їжею в необхідній кількості. Вони додатково будуть потрібні при постійних розумових і емоційних перевантаженнях. Наприклад, студентам слід почати прийом вітамінів цієї групи за 1 місяць до сесії. Вікову нестачу цих речовин потрібно заповнювати курсами, по 2 рази в рік.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви скоро зможете вразити оточуючих відмінною пам'яттю і похвалитися легкістю мислення та швидкістю запам'ятовування.
