Нове дослідження показує, що одночасне покращення харчування та рівня фізичної активності — ефективніша стратегія проти набору ваги та накопичення внутрішнього (вісцерального) жиру, ніж зміни тільки у дієті або тільки в активності.
Чому важливо поєднувати дієту та активність
Зайвий вісцеральний жир — жир, який накопичується навколо внутрішніх органів у черевній порожнині — пов’язують із підвищеним ризиком діабету 2 типу, метаболічного синдрому, жирової хвороби печінки, серцево-судинних захворювань, інсульту, деяких видів раку, сну апное та нейродегенеративних хвороб. Зменшити саме цей тип жиру — критично для здоров’я.
Дослідження, проведене на базі британського когортного дослідження, охопило понад 7 000 учасників, середній вік яких на початку складав близько 49 років. Середній період спостереження — близько 7 років. Вчені вимірювали фізичну активність, склад тіла (за допомогою DEXA-сканування) та дотримання принципів середземноморської/здорової дієти.
Що показали результати
Ті, хто одночасно покращили харчування та збільшили фізичну активність, мали найменше збільшення жиру: в середньому на 1,9 кг менше загального жиру і на 150 г менше вісцерального жиру, ніж ті, хто не змінював стиль життя.
Навіть після врахування індексу маси тіла (BMI), поєднання дієти і активності було пов’язане зі значним зниженням саме вісцерального жиру — що є ключовим з точки зору здоров’я.
Чому це має значення
Втрата надлишкового вісцерального жиру може знизити ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань, покращити обмін речовин та загальне фізичне здоров’я.
Дослідження підтверджує, що для реального зменшення шкідливого жиру важливо не покладатися лише на дієту або лише на вправи — найкращий ефект дає їхнє поєднання. Це підтримує і попередні висновки, згідно з якими поєднання здорової дієти та регулярної фізичної активності дає кращий метаболічний ефект.
