Багато хто з нас думає про догляд за зубами з точки зору гігієни порожнини рота та візитів до стоматолога для огляду і чищення. Навіть у ранньому віці нас вчать, що ці звички є ключем до раннього виявлення найпоширеніших стоматологічних проблем.Харчування та догляд за зубами
Ми вже знаємо про шкоду цукерок, шоколаду та газованої води, але просто уникати їх недостатньо. Потрібно звернути увагу на здорові продукти, якими ми їх замінюємо. Здорова їжа, така як фрукти та овочі, а також високоякісний білок, містить всі необхідні поживні речовини і волокна, які роблять зуби міцними і здоровими.
Найкращі продукти для міцних і здорових зубів
1. Молочні продукти
Йогурт, сир і молоко не дарма є основними продуктами харчування. Молочні продукти містять багато кальцію, який зміцнює кістки та зуби.
Не можете дозволити собі молочні продукти через непереносимість лактози? Відкрийте для себе багаті на кальцій альтернативи молочним продуктам - сою та кеш'ю.
Але майте на увазі, що разом з кальцієм вам потрібен вітамін D. Він не тільки сприяє росту емалі, але й подає кишківнику сигнал про необхідність засвоєння кальцію з їжі. Без вітаміну D організм не буде засвоювати кальцій, а це, в свою чергу, призведе до руйнування наявного кальцію в кістках і зубах і зробить їх крихкими.
2. Фрукти та овочі
Жодна інша група продуктів харчування не рекомендується так часто, як фрукти та овочі. Вони містять всі необхідні для здоров'я поживні речовини, що робить їх невід'ємною частиною будь-якої здорової дієти.
Зокрема, зуби отримують користь від основних поживних речовин, таких як вітамін В, фолієва кислота, кальцій і клітковина, які можуть запропонувати тільки листова зелень і фрукти. Ці корисні продукти сприяють виробленню слини, яка очищає ротову порожнину і зміцнює зубну емаль.
Тим, хто бореться з пристрастю до солодкого - і ризиком карієсу - варто спробувати замінити цукерки та шоколад на корисні солодкі ласощі. Фрукти задовольнять ваш солодкий смак, пропонуючи велику кількість вітамінів і клітковини.
На відміну від типових перекусів, таких як шоколад і цукерки, ці здорові альтернативи стимулюють вироблення слини, щоб нейтралізувати кислоти, що руйнують зуби. Підвищене слиновиділення змиває шкідливі бактерії, які використовують цукор як паливо для перетворення на кислоту і завдають шкоди ще довго після завершення їжі.
3. Вода, зелений чай та не солодкі напої
Вживання правильних напоїв так само важливе для догляду за зубами, як і правильне харчування. Якщо ви п'єте більше, ніж їсте, це не зменшує ризик розвитку карієсу від контакту зубів з кисло-солодкими напоями та потемніння емалі від частого споживання чаю та кави.
Справа в тому, що немає нічого кращого, ніж регулярно пити воду протягом дня, а особливо після вживання цукру. Вода не тільки зволожує, але й очищає, що запобігає появі бактерій, захворювань ясен і неприємного запаху з рота.
Хочете якомога рідше відвідувати стоматолога для чищення та відбілювання зубів? Спробуйте несолодкі зелені чаї, адже вони багаті на компоненти, що борються з зубним нальотом.
4. Горіхи та нежирні білки
Хочете відчути хруст? Замініть чіпси мигдалем та іншими горіхами, а коли прийде час їсти, покладіть на тарілку нежирні білки, такі як м'ясо, риба, птиця і тофу, а також основні продукти - листову зелень, яйця і боби.
Ці продукти містять багато білка, кальцію і фосфору - важливих поживних речовин і мінералів, які підтримують здоров'я зубів і кісток. Вони також допомагають будувати і відновлювати зношені тканини та підтримувати збалансований рівень рН у ротовій порожнині.
5. Продукти, багаті на вітамін С
Збалансоване, здорове харчування з довгостроковими перевагами для здоров'я зубів багате на вітамін С. Відомі своїми захисними властивостями, багаті на вітамін С фрукти, такі як полуниця, грейпфрут, яблука, ківі, лайм, журавлина та апельсини, допомагають боротися з бактеріями. Вони також багаті на антиоксиданти, які сприяють підтримці загального стану здоров'я.
6. Продукти, багаті на магній
Магній - ще одна важлива поживна речовина, яка зміцнює зубну емаль і щелепні кістки. Але звідки він береться і чи всі продукти, багаті на магній, безпечні для вашого здоров'я? Щоб отримати максимальну користь для зубів, їжте цільнозернові продукти, такі як рис, кукурудза, ячмінь, пшениця та овес. І навпаки, уникайте оброблених зерен, оскільки вони мають тенденцію розчинятися в роті на шкідливий цукор, збільшуючи ризик розвитку карієсу.
7. Продукти з високим вмістом фтору
Найкращі джерела природного фториду натрію знаходяться в океані: риба, молюски та інші морепродукти.
У вас алергія на морепродукти? Отримуйте фтор з інших основних продуктів харчування - моркви, буряка, сиру, консервованої квасолі та томатів.
Продукти, багаті на фтор, допомагають зміцнити зуби та кістки, протистояти кислоті та запобігають карієсу. Саме з цих причин цей важливий мінерал є основним інгредієнтом зубної пасти.
Пам'ятайте, що правильне харчування - це не тільки зовнішній вигляд, але й загальний стан здоров'я організму. Збалансований раціон забезпечить вам не тільки блискучу посмішку, але й приплив енергії та життєвих сил. Обирайте здоров'я, обирайте міцні та красиві зуби!
