Медична наука в цьому питанні цілком толерантна – численні заборони / обмеження для годуючих мам не поділяє і не схвалює.
В якості ілюстрації – 10 простих правил харчування мами під час грудного вигодовування:
1. Ніяких спеціальних дієт для годуючих мам не існує
2. Все, що ви без проблем їли до вагітності і пологів, ви можете їсти і зараз. Але годування груддю не привід експериментувати з продуктами, яких ви ніколи в житті не пробували
3. Не можна алкоголь. Будь-який.
4. Зловживання алкогольними та іншими напоями, що містять кофеїн, може порушити сон дитини. Зловживання починається з 4-ї чашки протягом доби. Але якщо випили 4 чашки, а дитя спить, як ні в чому не бувало, – зловживайте на здоров’я.
5. У морепродуктах може бути висока концентрація ртуті (для дитини особливо небезпечно!). Як правило, радять не їсти всі види акул, рибу-меч, тунця, макрель. Можна (потрібно!) мамі, що годує – лосось, оселедець, сардини в кількості близько 300 г в тиждень.
У багатьох країнах органи охорони здоров’я публікують конкретні рекомендації – якої риби (як морської, так і з місцевих водойм) і скільки можна. Якщо органи вашої країни мовчать, будьте обережні. Їжте рибу з місцевих внутрішніх водойм в кількості, що не перевищує 200 г на тиждень, і в цей тиждень обійдіть без морської риби.
6. Годування грудьми вже точно не привід голодувати. Більше того, потреба годуючої жінки в енергії перевищує потреби жінки, яка не годує на 400-500 калорій
7. Стандартні рекомендації медичної науки щодо правил здорового і корисного харчування не мають специфіки стосовно грудного вигодовування і в повному обсязі поширюються на жінок, що годують. Точно так само їм рекомендується різноманітне харчування, що включає м’ясні і молочні продукти, крупи, овочі і фрукти, а також рекомендується комплекс заходів, спрямованих на харчову безпеку.
8. Якщо ви вважаєте, що конкретний з’їдений вами продукт викликає у дитини проблеми зі здоров’ям (занепокоєння, висип і т.п.), просто припиніть його вживання. Якщо ваше припущення вірне – все повинно пройти. Якщо не пройшло, давайте разом з лікарем поставимо діагноз і не будемо забувати про те, що ні коліки, ні атопічний дерматит не лікуються переходом годуючої мами на хліб і воду.
9. Якщо ви маєте особливі харчові звички, наприклад дотримуєтеся строгого вегетаріанства чи не вживати молочні продукти, пам’ятайте: медична наука має можливість мінімізувати ризик для дитини, збагативши раціон годуючої мами білком, залізом, кальцієм, вітамінами і т.п.
10. Не забувайте про вживання достатньої кількості рідини – це важлива умова адекватної лактації, але не захоплюйтеся солодкими напоями. Пийте до того, як пересохне в роті і виникне спрага.
За матеріалами сайту
